生命在于运动扁平风运动健康主题ppt

生命在于运动运动健康主题通用模板宣讲人：懒人文库YOURLOGO运动前的热身准备Warmupbeforeexercise器材设施的检查Inspectionofsitefacilities科学的运动动作Scientificmovement运动后的拉伸Stretchingafterexercise01020304目录contents运动前的热身准备PART01运动前的热身准备Warmupbeforeexercise胸部伸展双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。腰部伸展拉大腿筋用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。运动前的热身准备Warmupbeforeexercise拉小腿肌将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。活动脚踝关节两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。活动颈部关节两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动运动前的热身准备Warmupbeforeexercise克服内脏器官生理惰性通过热身动作可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。热身的好处0103040502器材设施的检查PART02这类器材主要有篮球、足球、拉力带等，数量大，用途广，使用率高。缺点是易磨损，抗压性能差，易潮，易爆。皮胶质类器材这类器材主要指拔河绳、服装、足球门网、排球网、海绵垫、旗帜等等。其主要缺点是易燃，易潮，在养护中要偏重于防火、防潮、防霉纤维质类器材本质类器材主要指踏跳板、道次盒、木制跳高架、接力棒、杠铃架、抵趾板等。此类器材易燃、易潮、易折、易变形木质类器材器材设施的检查Inspectionofsitefacilities器材设施的检查Inspectionofsitefacilities金属质类器材的养护金属质类器材种类多，应用广泛，如铅球、标枪、起跑器、发令枪、钢尺等,此类器材极易受潮氧化生锈，为此要保持其表面的干燥清洁。室内器材要置于垫板或专门性的架子上，要及时擦拭干净，长时间不用的器材要适当涂油保存。长期置于室外的器材，如篮球架、足球门框、单、双杠、铁饼护笼等器材则要定期除锈，涂刷防锈漆。对于用螺丝连接部位要定期涂油，保持滑润。金属质类器材通常质量较大，性脆，使用中带有一定的危险性，因此要强化安全使用措施。一旦出现断裂或破损应及时进行焊接与加固，确保使用安全。科学的运动动作PART03正确的跑步动作Correctrunningmotion尽量不要迈大步尽量不要抬膝过高跑步时身体应该略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。篮球中的注意事项Notesinbasketball热身活动进行篮球运动之前尽量先热热身，毕竟打篮球是剧烈运动，在做出较大的动作时容易伤筋动骨。打球时穿戴护腕护膝护肘是非常有必要的，出现受伤情况时能够起到缓冲作用，减轻伤痛穿戴护腕护膝打篮球的时间控制在1-3个小时，时间过长，就容易让身体虚脱，身体大量失水、失盐运动时长注意事项运动后的拉伸PART04运动后的拉伸Stretchingafterexercise腹肌拉伸双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上，身体呈趴卧姿，伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上，持续20秒左右侧弓箭步拉伸双脚向两侧打开，左腿膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上，重心放在左脚，臀部微微后倾，持续15秒~30秒之后，换另一边再做。大腿后侧拉伸仰卧在地上或者垫子上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧弓步转体站立，双脚分开，间距与臀同宽。右脚向前迈一步，双腿屈膝让右膝位于踝关节的正上方，左膝几乎接触地面，左脚跟抬离地面。保持箭步蹲姿势，上半身中立，开始下蹲，并向右侧转动躯干。持续15秒～30秒之后，换另一边再做。运动后的拉伸Stretchingafterexercise肩绕环放松肩部手臂尽量伸直，以肩为轴心，动作舒缓，前后交替进行，前后各做10次胸肌拉伸双手勾在一起，伸到背部后方。逐渐伸直双肘，在感觉舒适的范围内尽量向上抬高手臂。双脚开立，与肩同宽。向后抬起一条腿，用同边手抓住脚，尽量保持平衡站立，坚持10-30秒，再换另一边拉伸。腿后筋拉伸感谢您的观看运动健康主题通用模板YOURLOGO